人生不如意的事，十之八九，現代人生活忙碌與壓力繁雜，容易讓人產生挫折與憤怒，憤怒是人類共有的情緒，大多數人並不喜歡自己有憤怒的感受。憤怒的出發點常是為了維護我們的自尊與尊嚴，但是若在衝動未經思考的情況下，做出傷人又傷己，非理性的衝動行為，往往讓人事後悔恨與懊惱，得不償失，落得如此下場，絕非我們所願。因此，憤怒對自己是有益或有害，完全取決於表達方式，如何運用強大憤怒的情緒能量，放在具積極、建設性的事務上，幫助自己成長，而非受它奴役與操縱，才能讓自己成為情緒的主人。

　　 許多有憤怒問題的人，自尊心沒有好好發展，低落的自尊心肇因於生長在有問題的家庭，常受到家人批評或攻擊，人格受到很大影響，未獲得肯定與鼓勵，未學習自我尊重，比較不喜歡自己，生活常有沮喪感，容易自暴自棄，放棄自己，覺得自己沒有希望、沒用、沒有價值，容易陷入情緒低潮的惡性循環。
　　
　　 我們會發展出不健康的行為因應，或負面的憤怒表達，通常都是學習而來的，大多數學習對象為家中成員，例如家人生氣時總是互相吼叫，侮辱對方、打架，那你可能學到憤怒時，對別人吼叫或是打人，作為表達憤怒的方式。如果家人是以語言公開的方式，去表達不滿且協調討論可以接受的改變方法，那你可能會採取與人討論的方式去處理。

憤怒的作用力

　　憤怒而產生破壞性的方式：（1）向內作用：將憤怒的矛頭指向自身，做出傷害自己或自我毀滅的行為，常見的像是故意讓自己失敗，酒精、藥物濫用、自我傷害、自殺，有些人想要使用酒精、藥物、用手捶牆壁、捶自己身體等方式，目的是要減輕因為憤怒而帶來的痛苦。（2）向外作用：使用語言、毆打、羞辱、性侵犯等方式，對別人表達自己的憤怒。

　　 許多人不知道如何處理憤怒，在體內不斷累積；有些人刻意對生命的苦痛或憤怒隔離麻木，讓自己感覺像鋼鐵或盤石，企圖保護自己，這些方式不代表憤怒會自動離去，只是暫時不去體驗，它，這樣反而阻礙自己經驗生活中其他感覺，例如快樂或喜悅。

『認識』它，是學習面對開始

　　 如果你常使用暴力方式處理，勢必給自己帶來更大不良後果，為了改變自己的憤怒，需要先學習認識它。（1）是什麼讓你感到憤怒？（2）你是如何覺察到你在憤怒？（3）當你開始感受憤怒時，你想到什麼？（4）憤怒時，你做了什麼？引發憤怒情緒的誘發事件，通常發生在我們週遭，聽見、看到或是感受到的事，這樣的事件可能導致多種不同的行為或反應，完全取決於你如何詮釋，而你的詮釋是基於當時的想法與感受，一旦你對當下事件給於負面詮釋，就可能演變成以負面或破壞性的行為去處理。

　　 對於過去已經發生的事件你無法改變，但可以引為借鏡，認識自己憤怒行為與循環模式，學習調整，並呈現嶄新非破壞性的方式，為自己的行為負責，將可以獲得更多正面回饋。（1）憤怒時都用什麼方式處理這情緒？（2）你想利用憤怒來做什麼？（3）面對類似的情境，你的想法、感受、行為相互關聯為何？是否一再重複？（4）認識承受憤怒與失控行為所需付出的代價為何？學習憤怒管理的目標，是在憤怒造成問題之前，發現它並化解它，應該多注意自己的情緒、反應，覺察促發憤怒情緒的危險因子，知道為什麼產生某種行動的前因與後果，學會面對高危險因素時該如何處理，學習不同的因應方式，減少進入憤怒爆發的階段，避開會引發憤怒的狀況，以免不當行為的復發。針對誘發的事件，與信任且擁有健康態度的人，交換意見互相參照，從多種觀點詮釋，學會以不同角度分析問題，努力防止自己亂發脾氣，可以減少自己落在惡性循環的憤怒模式，降低非理性的衝動行為，以免過著重複悔恨與懊惱的生活，都是幫助自己獲得幸福的方式。

　　 人們對自己的觀感越正向，越屬於健康的自我尊重者，也較能適當處理憤怒情緒，這些人通常不認為自己是大人物，永遠是贏家，或是讓別人承認他是老大，而是接受自己，喜歡自己，善待自己與別人，不會處處拿自己和別人做比較，通常較能擁有滿足而不失控的生活方式。

　　 建立信任與親密的人際關係：不論是朋友、家人、師長、甚至情人，如果有份安全信任與健康的關係，與這些人相處時可以輕鬆表現自己，從別人眼中客觀看見自己的優缺點，可以增進自我信心，提升自我價值感，也能減少沮喪等負面情緒。

　　培養個人興趣，平衡工作與生活，聽聽音樂、運動、參加社團...，可以幫助自己暫離生活上的緊張心情，有些興趣若能同時增加技能與成就感，那幫助自己的效益更大，有助增添生活情趣外，也能提升自我價值感與自信心。

　　學習處理憤怒情緒，需要時間與耐性，只要願意下決心面對，就有機會改變生活，願意給自己愛，願意疼惜周圍愛自己的人，讓彼此都生活在和諧溫暖的支持環境，自己與世界將會更快樂，更健康!更美好!