隨著社會的繁榮,工作壓力也逐漸增加,外食是上班族經常面臨到的問題,如果要做到「均衡飲食」那就是難上加難,.原因有以下五點 ：

一.食物選擇不當
在大街小巷的酒樓食店，美味琳瑯滿目，大多數人難以抗拒誘惑，選擇時考慮口味的吸引力多於營養價值，如果任憑口感，可能極易沉溺於高脂肪，高膽固醇及甜食品中以致肥胖。

二.不良飲食習慣
由於工作緊忙，無法定時進食，甚至不吃早餐或省略午餐，結果導致多吃零食或晚餐過於豐富，這種不健康飲食習慣，可能從小開始，形成日後難以改變的習慣，對成年肥胖有很大的影響。

三.出外進餐
今日的生活形態，許多主婦沒有充足的時間去準備營養膳食，因此慣常在外用餐，可能導致飲食不均衡。

四.偏食
許多人有偏食習慣，不喜吃某些營養豐富的食物，如蔬菜、水果及牛奶等，結果造成某些營養素缺乏。

五.不當的烹調方法
如果食物烹調時間過長，烹煮溫度過高，許多維生素會在煮時消失；蔬菜、水果在水中浸的時間過長，也會使維生素含量流失。加糖或味精，可以增加口感，但對患有某些疾病如糖尿病、高血壓的人，會因攝取了過多糖或鹽而加重病情。

同為上班族的我們，建議大家面臨「外食」可以避免選擇如下：
1. 避免吃高油和高熱量食物，例如炸雞、漢堡、冰淇淋
2. 避免喝高湯火鍋，例如壽喜燒、麻辣鍋
3. 避免喝含糖高飲料，例如手搖冷飲、可樂
4. 避免喝酒

　　 生活型態建議大家能上下班盡可能走樓梯，和回家提前一站下車，步行回家,增加熱量消耗，每週「運動333」，每週運動至少3次、每次30分鐘、運動時心跳130下，隨時保持情緒穩定和適當休息。