我們所處的社會文化環境，常是要求一個人要表現好，要功成名就，要合乎既定的標準，以「應該如何表現」來決定個人的價值；很少去鼓勵及關心一個人是否真正表達了自己內在的想法與感受。於是人與人間的真實自我不得不被隱藏起來，但真實的了解與接納，才能帶來珍貴的尊重與自由，過度活在面具的期望與目標，反而使人失去真正的信任與尊重。

　　而想要認識自我與他人真實的內心狀態，得從情緒的認識與接納開始。情緒其實與道德無關，沒有好壞對錯，情緒是認識內在自我的指標。大多數人不喜歡較情緒化的反應，怕情緒影響既定的目標、或是干擾到別人及影響別人對自己的看法等，所以就會強調要控制情緒，用理智、講道理的方式去壓抑或淡化情緒。當情緒常被壓抑、淡化或控制，很容易成為暗流，不知不覺影響著自己的內心與生活以及人際關係。通常我們不喜歡自己或別人亂發脾氣，就會想辦法淡化或否定有「生氣」的情緒，因此就會不自覺地產生許多間接攻擊、消極抵抗的方式，例如說長道短，傳說許多別人私下的流言，或是聯合次要敵人，合理化地攻擊主要敵人等。而許多女孩子被傳統教育教導，要做一個溫柔婉約的和平天使，於是在被熟人性騷擾時會先忍氣吞聲，不敢拒絕，不知不覺讓對方以為有機可乘，有的人因此導致被性侵。也有人為了當好好先生或好好小姐，在被別人侵犯時不敢表達心中真正的期望與不滿，以致逐漸覺得自己不重要，而導致有了憂鬱情緒。其實某些常感憂鬱的人(不是每一位)，是因其內在的生氣累積到凍結而麻痺了，導致身體失去活力，生命失去能量，而有了厭惡自己致走向自我傷害的途徑。若是遇到此類型的個案，我會協助他先認識與接納自己的生氣情緒，學習建立建康而有界限地抒解情緒，卻不是要他去傷害自己或攻擊別人。例如透過各種身心放鬆與紓解的方式(身體的伸展、深呼吸、快走、在安全無副作用的環境下大聲喊叫等)、使用藝術媒材或書寫的方式宣洩情緒，使用空椅法假想對讓自己受傷的人給予反擊、告訴安全的第三者等，使受傷的心先透過自我的宣洩生氣方式得到紓解，因此能協助當事人重新找回生命的能量，當尊重自己的界限建立，再思考回到現實如何與對方溝通與解決問題，往往會較有自覺而自發地產生意想不到的智慧。

　　至於某些外表好強爭勝的人，卻是有困難承認自己的脆弱、挫折與悲傷，以為承認失落、挫折與悲傷，會使別人輕看自己而掩飾負面情緒，如此使自己與別人產生距離與誤解，若遇重大挫折反而很難調適。特別是我們的傳統價值強調「男兒有淚不輕彈」，於是許多男人不易分享自己的挫折與悲傷，在壓力無法紓解下，選擇逃避而負面的方式，例如沉溺於電玩、酗酒、吸毒、外遇等，使問題更加嚴重而不可收拾。其實每一種負面情緒的背後，有其正面意義，就是因原來所渴望與期望的落了空，才會產生痛苦的情緒，先承認有多痛，才會找回最珍貴的情感與付出的原動力。例如面對重要他人的生離死別，必然有相當大的悲慟與混亂的過程，這代表這份關係對自己的重要與意義，也代表自己在其中所付出與曾經擁有的。接納每一個過程的情緒反應，勇於分享、表達各種強烈而未了的情緒，才能找回失落的熱情與原動力。雖然所愛的人已不在身邊，但試著肯定已有過的正面經驗，是不會失去的，把曾經擁有的美好經驗，轉化為愛自己、鼓勵自己的新力量。這期間盡可能尋求親友的關心與支持，互相分享所思所感，容許自己可以哭泣，使情緒得到適當的紓發。然而面對負面情緒不等於要讓情緒主導自己全部的生活與決定，只是需容許生活中能有空間與時間，讓受傷的情緒可以紓解、宣洩與被接納，才能走過自然療癒的過程。所以仍要試著在能力範圍內做生活中該做的事，例如照顧自己的基本生活起居，使生活維持常軌，但不是高標準的要求。走過傷痛，才能逐漸有勇氣接納對方已離開的現實，對失落情境之依附能放手，使自己能重建生活秩序。將對對方的思念與依賴，轉化為相信對方對自己的祝福、正面肯定與期許。最後能走到相信自己的內在力量，記起自己以往面對困難的能力，重建對生命的信念，使生命旅程能有新的出發。

　　理想的情緒管理，是能自由的覺察情緒，又能收放自如，尊重自己和他人，給別人空間，能表達我的訊息和了解別人的訊息，不作人身攻擊。生氣時，我說：「當你（做了什麼）我的想法是。。。所以我覺得生氣」，而非「你很差，讓我很生氣」。當我們能理解與接納自己的情緒，才能對別人有同理心的了解與尊重。對自己的身心調整而言，需讓情緒有適當的宣洩管道，學會照顧好自己的情緒，不會對別人過度的依賴與期望，如此在人際的溝通與相處上，能有較適當的界限與表達自己內在想法與感受的能力，使得人際關係能達到真正的和諧、一致與尊重。