免疫力的好壞，首先雖取決於遺傳因子的先天條件，但後天的補強，也是不容忽視的喔！「許多人常說要『增強』自己的免疫力。其實，更正確的說法應該是『恢復』我們原有的免疫力。」
美國哥倫比亞醫學院在網站上，提出他們對免疫功能的看法，認為想要擁有健全免疫系統的第一步，就要從營養開始，因為營養的養成可是人體免疫系統主要的結構及生成物質，也是最重要的影響因素之一喔！如果營養不好，免疫系統就會變差，相對地人的健康狀況也會跟著受影響，所以吃得好、吃得健康，就能大大提高免疫機能。接下來，生活調適、壓力抒解及適當的運動和休息，都是改善體質的重點目標。
第一招：吃得好，不如吃得巧
對於現代人來說，似乎不用再去擔心營養不良的問題，尤其是大部分人都以外食為主，而使得飲食過度精緻化，油脂、熱量的攝取也偏高，常導致營養不均衡，這都是造成免疫力機能下降的因素。改善免疫力，只要從平日的飲食習慣下手，注意均衡的飲食、少油、少高熱量的食物，不用花大錢，就能使免疫力大大獲得改善。
提升免疫力不可或缺的營養素
- 優質蛋白質：可不是請妳大魚大肉的吃喔！根據實驗證明，嚴重缺乏蛋白質的人，會使免疫細胞淋巴球數目減少。對於肉食動物的人，是不會有缺乏之虞，但最好從魚、蛋、奶、豆腐中去攝取較佳的蛋白質來源，會來得更健康。特別是含 omega-3脂肪酸的深海魚、植物性蛋白質的豆製品與堅果類及海鮮裡富含的鋅，都是維持免疫力的優質蛋白質來源。
- 天天五蔬果，抗癌又防老：和其他食物比起來，含有更豐富的膳食纖維、維生素、礦物質及其他活性物質等具有抗氧化、提升免疫系統的蔬菜、水果，被醫師界認定為「植物化學物」，意指他們具有調節生長、調節代謝和促進健康的功效，對人體而言為具有保健的物質。
經過醫學臨床的證實，每天吃1份紅色、橘色或黃色的蔬菜，主要是這類蔬菜含有提升免疫中很重要的維他命A及β胡蘿蔔素。
醫師建議，成人每日應3碟蔬菜及2份水果，每份至少要100公克(半碗)以上，並至少有1份是深綠色或深黃色蔬菜；不但可降低癌症的發生率及死亡率，還可減重，對心血管疾病及其他如糖尿病、痛風、高血壓、動脈硬化、關節炎、便祕及老化等都有很大助益，尤其對抗癌、免疫力的提升都是很有幫助的營養素。
第二招：保持心情愉快
日本春山茂雄博士在「腦內革命」一書中解答了一個大家困惑以久的問題：為什麼有人年紀輕輕就因抽菸得到肺癌而死，有人活到百歲卻是個老菸槍？
這是因為人體腦類存在一種物質叫腦類嗎啡 (endogenous opioid peptides)，其中的β-內啡?(β-endor-phin)能促進男性體內多巴胺與女性體內的血清素分泌。這樣的東西是體內的嗎啡，不但可以使人快樂，更可殺菌。「飯後一根菸，快樂似神仙」是許多嗜菸者的心聲，雖然吸進大量尼古丁，然而體內因快樂分泌出β-內啡?則得以減輕毒害。相反地，如果人在鬱悶、壓力大時猛吸－口菸，體內分泌似蛇毒的壓力荷爾蒙，則讓毒素加劇。所以當明知抽菸有害身體健康卻又戒不掉，而又在萬不得已非抽不可的情況下，不如保持愉快的心情來減低傷害吧！
要保持每天心情愉快，對很多人來說是談何容易。家事、公事、天下事，總會讓自己的脾氣、修養愈來愈差。台灣話有句諺語：「氣死，驗沒傷」，其意義就在規勸人別生氣，生氣對健康是會造成很大的威脅，但要如何擺脫不好的情緒呢？
- 給自己5分鐘：公益廣告有「6分鐘護一生」，而我們只要花5分鐘找個沒有人打擾的地方，讓自己腦袋發呆或做做白日夢，讓愉快的畫面來增加免疫細胞的數量及活動量。
- 養成寫信的習慣：不開心的事，絕對不要帶著入睡，想要一吐為快的方法，就是養成寫信，即使是一、兩行都可以，紐約州立大學的研究人員指出，記錄事件，可以讓人更看清問題，壓力也會隨之減輕喔！記得情緒宣洩完畢，就代表一切不愉快的事情，都會過去的。另外，寫完的信不必保留下來，無論是撕掉或毀掉也好，才能讓自己徹底揮別不好的情緒包袱。
註：世界衛生組織公告，寫日記會讓人更憂心，這是由於多數人都是紀錄不好的事情，而且每次心情不好時，往往會翻閱之前的日記，因而導致自殺率上升。因此，若真的要寫日記，不妨趁自己心情好的時候再動筆吧！至於壞心情就交給紙張去解決。
- 培養興趣：良好的社交，有助於對抗壓力，但是並不每個人都有空和妳交心，而朋友、交際太多，也會成為一種壓力。在找不到朋友吐苦水時，最好的方法就是培養生活的另一項興趣，種花、聽音樂、看球賽都可以。瑞典的研究人員就表示，不管喜歡哪種音樂，都能刺激健康的生理反應。
第三招：好好睡個覺
據統計，晚睡者罹癌的機率比正常人高出5倍。誘發睡眠的物質與剌激免疫細胞的物質是相同的，所以睡不好與不好好睡的人，體內的T細胞數目也比睡眠充足的人少，進而影響到免疫功能。
耶魯大學的研究發現，在睡眠中段的熟睡時間少於兩小時的人，其罹患癌症與免疫系統疾病的可能性，比熟睡時間超過四小時的人要高出30%。
睡眠在人的一天活動佔據著重要地位。睡眠分為四大階段，當你帶著煩惱與困惑人眠時，第一階段的淺眠期會幫你初步解決。當此一階段無法解決時，會將問題帶入第二階段深眠期，再到第三階段、第四階段。所以很多人遇到問題時，會有睡一覺感覺會較好的經驗，也有很多解夢醫學出現。
人體在清醒時，大腦只開了4%，而曾有科學研究指出，人腦在睡眠時可開啟到20%。有趣的是，世界上許多理論和重大發明都是科學家從睡夢中得到答案的，例如：元素週期表、縫紉機、苯的結構式...等。所以千萬別錯失能夠好好睡一覺的時機！
第四招：吃飽後，動一動
美國阿帕拉契州立大學研究顯示，如果一週能有五天進行30~45分鐘，令心跳可以輕微加速的運動，持續超過3個月之後，免疫力就會增加。但是如果進行太過激烈的運動，或是運動時間超過一小時，身體反而會產生一些抑制免疫系統活動的荷爾蒙。少量多次的運動比什麼都不做好。選擇有氧運動最佳，應避免過於激烈的運動，造成缺氧狀態。
建議的運動法
吃飽後看電視：
- 蹲下環抱小腿：看電視時避免直接躺在沙發上，導致屁股變大，小腹突出。
- 原地踏步：膝蓋垂直，手臂擺動達180度。
- 倒著走：可以運動平常沒用到的肌肉，且此時心肺必須承受更大的壓力，相對之下耗能加大，所以能夠強化心肺功能。曾有統計數字顯示，倒著走一千步可消耗1000卡以上，甚至更多的熱量。大餐後，走走不但提升免疫力更可減重，真是一舉數得。
- 中指互扣、互拉：左手中指的經絡通心臟，想要順暢血路與改善肩頸僵硬，可以每天做。
- 眼睛閉起來，左右兩隻手的食指，從左右兩端交匯於胸前。若兩隻食指交錯而過，那易得心血管疾病的機率是90％。
第五招：增加快樂的A、T細胞，讓毒素降低
我們的免疫兵團之所以戰力微弱，常常是因為我們的身、心、靈的平衡出問題，削弱了它們的力量。而其中最嚴重的，就是壓力、不快樂和混亂的作息。當人的身體產生壓力或緊張時，會影響到腎上腺素的分泌，也會影響到「胸腺」退化，並干擾到會降低免疫力的「T細胞」，抑制「抗體」反應和「吞噬細胞」的功能及減少「干擾素」的產生等，使人容易生病。
根據美國洛馬林達大學研究表示，笑可以使干擾素明顯增加，減少壓力荷爾蒙，刺激免疫功能，使免疫細胞變得更活躍。而且，哥倫比亞大學一項對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現，開心一下會增加口水分泌，並且增加唾液中的抗體，體內負責消滅病毒的T細胞也會較活潑。
當人露出20顆牙齒大笑時唾腺會分泌A細胞；而T細胞則在人樂觀開心時由胸腺分泌。這兩種人體的防禦能力比任何口罩、防護衣，甚至抗生素都來得有效。
若真的每天都得活在緊張的壓力，也沒有多少機會可以開懷大笑時，那就找本好笑的書、漫畫或是喜劇片，甚至對著喜歡的偶像照片笑一笑也不錯。
第六招/多動一分鐘，多活兩分鐘
能站不要坐，能坐不要躺，隨時都要動，沒時間運動已不再是藉口，生活中隨時可以找樂子，多走、少做，動動手腳，隨時隨地都可以做運動。以下示範幾個輕鬆易做的動作，讓這些絕招為你的健康加分！
- 第一式/離開被窩，伸展手腳，大口大口深呼吸，天天都是Happy Day！
- 第二式/刷牙洗臉時，抖抖雙手、動動雙腳，幫助血液循環，迎接一天的開始。
- 第三式/早上搭車或搭捷運時，提前一站下車，散步快走。
- 第四式/坐車時，收緊小腹，背打直，縮肛提臀，保持美好體態。
- 第五式/吃飽飯後，抱住小腿避免小腹突出、屁股變大。
- 第六式/在家看電視、聽音樂時，不妨倒著走，注意膝蓋不彎曲，可運動到平時用不到的肌肉，還有提臀的效果。此外，因為緊張，強化了心肺功能。
- 第七式/開會、坐辦公桌時，雙腳動一動，背打直，兩手手指互扣互拉，促進肩頸循環，防止肩膀僵硬。
- 第八式/外出用餐時，多走幾步路，飯前促進吸收，飯後幫助消化。
- 第九式/打字、上網時，擺頭、聳肩、按摩脖子，每30分鐘起身動一動。
- 第十式/下班、放學，提前一站下車，快步回家。洗澡時毛巾拉直，做做毛巾拉背操。
第七招/回歸信仰
根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，體內的免疫系統蛋白質interleukin－6(會削弱免疫力)，比沒有宗教信仰的人要低，因此可減少罹患癌症和心臟病的機率。
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