讓 健 康 亮 起 來 景文科技大學 陳俊華 　　近年來心血管疾病、心臟疾病、肥胖等疾病人口數日益增加,所以必須更加注意飲食習慣，我們的生活水準提高，交通方面越來越便利，機械代替了勞力，因此更多人是少動多吃，並且大多的飲食也越來越精緻化，對我們身體也是個很大的負擔，導致各種疾病的發生率與死亡率也越來越高了。 解決這些飲食問題其實並不難，只要我們要達到均衡飲食，要有充足的營養以及適中的體重。每天都要攝取五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、油脂類、蔬菜類、水果類，這些都要均衡一下,可以由穀類來代替米飯，減少吃過油或過鹹以及過甜，也必須避免飲食精緻化，也可以多吃高纖維食品,例如:蕃薯、全麥、水果、蔬菜等五穀根莖類降低發生大腸癌的機率。並且少喝有糖或是氣泡飲料，多喝開水補充水分。飲食習慣是我們健康的最主要的原因之一，所以不可以忽略掉它哦！ 當我們改善了飲食，要讓自己的身體動起來，三三三運動法就是每週三次，每次30分鐘，心跳次數達130次運動的好處:增加新陳代謝，增強免疫力、消耗熱量，有益體重控制、增加心肺功能，紓解生活壓力、提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。