幸福的真諦

中區健保局客服人員 江小芬

  多年前在美國的哈佛大學裡有一門最受歡迎的選修課叫“幸福課”,聽課人數甚至超過了該校的王牌課,教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師,名叫沙哈爾。在一周兩次的課堂上,沙哈爾並沒有大講特講怎麼成功,而是深入淺出地教導學生,如何更快樂、更充實、更幸福。

  “幸福課”為何會在哈佛大受歡迎?這要從我們身邊的一個問題開始問起,那就是:我們越來越富有,可為什麼還是不開心呢?這也是令許多美國人深感困惑的問題。據統計,在美國,抑鬱症的患病率,比起20世紀60年代高出10倍,抑鬱症的發病年齡,也從上世紀60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。而許多國家,也正在步美國後塵。我們來到這個世上,到底追求什麼才是最重要的?沙哈爾堅定地認為:“幸福感”是衡量人生的唯一標準,也是所有目標的最終目標。

  人們衡量商業成就時,所用的標準是金錢。用金錢去評估資產和債務、利潤和虧損,所有與金錢無關的都不會被考慮進去,金錢是最高的財富。但是人生與商業一樣,也有盈利和虧損。就像家庭中的支出收入一樣,我們在看待自己的生命時,可以把負面情緒當作支出,把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時,我們在幸福這至高財富上就有盈利了。長期的抑鬱,可以被看成是一種情感的破產。整個社會,也可能面臨這種問題,如果個體的問題不斷增長,焦慮和壓力的問題越來越多,社會就正在走向幸福的大蕭條。

  16歲那年,沙哈爾獲得了全國壁球賽冠軍。在長達5年的訓練中,空虛感如影相伴,他一直覺得生命中缺少了什麼。雖為此悶悶不樂,但他仍堅信:無論身體或心理都要堅強,才能最終取勝;而勝利,一定會帶來充實感,也能讓自己最終幸福。終於,沙哈爾如願以償,奪冠後的他欣喜若狂,和家人、朋友舉行了隆重的慶賀。那時,他對自己的理念更加深信不疑:成功可以帶來快樂,過去所受的種種苦痛,都是值得的。

  可就在那天晚上,睡前他坐在床上,試著再回味一下無限的快感。可是突然間,那種勝利的感覺,那種夢想成真的喜悅,所有的快樂,都消失得無影無蹤。他的內心,忽然又變得很空虛,只有迷惘和恐懼。淚水湧出,不再是喜極而泣,而是傷心難過。他極力讓自己鎮定,並告訴自己這只是暫時的神經過敏。但在接下來的日子裡,他仍沒有找回快樂;相反,內心的空虛感越來越重。慢慢地他發現:勝利,並沒為他帶來任何幸福,他所依賴的邏輯徹底被打破。

  從那時起,他開始對一個問題非常著迷:如何才能得到真正的幸福?沙哈爾注意觀察周圍的人,誰看起來幸福,他就向誰請教。他讀有關幸福的書,從亞裡士多德到孔子,從古代哲學到現代心理學,從學術研究到自助書籍等等。最後他決定去大學主修哲學和心理學。

  他的幸福觀,逐漸清晰起來:幸福,應該是快樂與意義的結合。一個幸福的人,必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標,然後努力地去追求。真正快樂的人,會在自己覺得有意義的生活方式裡,享受它的點點滴滴。

  沙哈爾竟然從漢堡的哲學裡,總結出了4種人生模式。當年,為了準備重要賽事,除了苦練外,他須嚴格節制飲食。開賽前一個月,只能吃最瘦的肉類,全麥的碳水化合物,以及新鮮蔬菜和水果。他曾暗中發誓,一旦賽事完了,一定要大吃兩天垃圾食品。比賽一結束,他幹的第一件事,就是奔到自己喜愛的漢堡店,一口氣買下4只漢堡。當他急不可待地撕開紙包,把漢堡放在嘴邊的刹那,卻停住了。因為他意識到,上個月,因為健康的飲食,自己體能充沛。如果享受了眼前漢堡的美味,很可能會後悔,並影響自己的健康。望著眼前的漢堡,他突然發現,它們每一種都有自己獨特的風味,可以說,代表著4種不同的人生模式。

  第一種漢堡,就是他最先抓起的那只,口味誘人,但卻是標準的垃圾食品。吃它等於是享受眼前的快樂,但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生,就是及時享樂,出賣未來幸福的人生,即“享樂主義型”;
第二種漢堡,口味很差,裡邊全是蔬菜和有機食物,吃了可以使人日後更健康,但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福,為的是追求未來的目標,他稱之為“忙碌奔波型”;
第三種漢堡,是最糟糕的,既不美味,吃了還會影響日後的健康。與此相似的人,對生活喪失了希望和追求,既不享受眼前的事物,也不對未來抱期許,是“虛無主義型”;
第四種“幸福型”漢堡,是又好吃,又健康。一個幸福的人,是即能享受當下所做的事,又可以獲得更美滿的未來。不幸的是,據沙哈爾觀察,現實生活中的大部分人,都屬於“忙碌奔波型”。

  人們習慣性地去關注下一個目標,而常常忽略了眼前的事情。為什麼當今社會有那麼多“忙碌奔波型”的人呢?沙哈爾這樣解釋:因為人們常常被“幸福的假像”所蒙蔽。我們所處的社會環境和文化背景是這樣的:假如孩子成績全優,家長就會給獎勵;如果員工工作出色,老闆就會發給獎金。人們習慣性地去關注下一個目標,而常常忽略了眼前的事情,最後,導致終生的盲目追求。然而一旦目標達成後,人們常把放鬆的心情,解釋為幸福。好像事情越難做,成功後的幸福感就越強。不可否認,這種解脫,讓我們感到真實的快樂,但它絕不等同於“幸福” ,它只是“幸福的假像”。

  這就好比一個人頭痛好了之後,他會為頭不痛而高興,這是由於這種喜悅,來自於痛苦的前因。“忙碌奔波型”的人,錯誤地認為成功就是幸福,堅信目標實現後的放鬆和解脫,就是幸福。因此,他們不停地從一個目標奔向另一個目標。在沙哈爾看來,尋找真正能讓自己快樂而有意義的目標,才是獲得幸福的關鍵。

  他們把物質與財富,放在了快樂和意義之上,我們可以不停地追問“為什麼”,來反思自己所追求的東西:可以是大房子、升職或任何其他的目標。看看要問多少個“為什麼”,才能落到“幸福”的追求上?問問自己,我做的事情,對我有意義嗎?它們給我帶來了樂趣嗎?我的內心,是否鼓勵我去做不同的嘗試?是不是在提醒我,需要徹底改變目前的生活?

  沙哈爾的哲學老師在他畢業時,給了他一點忠告:生命很短暫,在選擇道路前,先確定自己能做的事。其中,做那些你想做的。然後再細化,找出你真正想做的。最後,對於那些真正、真正想做的事,付諸行動。

  我們又要如何對待我們每天的工作呢?又要如何尋找能發揮自己優勢和熱情的工作呢?用以下3個關鍵問題,先來問問自己:一,什麼帶給我意義?二,什麼帶給我快樂?三,我的優勢是什麼?並且要注意順序。然後看一下答案,找出這其中的交集點,那個工作,就是最能使你感到幸福的工作了。

  金錢和幸福,都是生存的必需品,並非互相排斥。通常在越感興趣的事情裡,人就越能發揮自己的天賦,越能做得持久。人一旦有了熱情,不但動機堅定,連做事效率也會提高。舉例講,一個熱愛學習的學生,可以在學習中享受創造的愉悅,而這快樂的成果,還可以幫他取得好成績,助其獲得未來的幸福。

  許多研究表明,一個幸福的人,在生活的各個層面上都會很成功,包括婚姻、友誼、收入、工作表現以及健康。幸福與成功,存在強烈的相互作用,無論是工作上還是感情上的成功,可以帶來幸福;而幸福本身,也能帶來更多的成功。

  沙哈爾也總結出這樣3種工作境界:賺錢謀生、事業、使命感。如果只把工作當成任務和賺錢的手段,就沒有任何的個人實現。這樣每天去上班,只是必須而不是想去,他所期盼的,除了薪水,就是節假日了;把工作當事業的人,除了注重財富的積累外,還會關注事業的發展,如權力和聲望等。他們會關心下一個升職的機會,期望從副教授到終身教授、從教師到校長、從職員到主管、從編輯到總編輯;假如,把工作當成使命,那工作本身就是目標了。薪水、職位固然重要,但他們工作,是因為他們想要做這份工作,動力源自內心。工作是一種恩典,而不是為人打工。他們對工作充滿熱情,在工作中自我實現,獲得充實感。他們的目標,正是自我和諧的目標。

  有一項研究,是針對醫院清潔工的。一組人覺得自己的清潔工作很無聊,沒啥意義;但另一組人,覺得很有意義,做得很投入。他們與護士、病人以及家屬交談,想辦法讓醫院員工、病人舒適。他們看待工作的角度更高,並在其中找到了意義:我不僅僅是個倒垃圾和洗衣服的人,正是我的工作,讓醫院正常運轉,幫助病人更快地康復。就像第二組人,由於在日常工作中找到了使命感,因而從中也得到了更多的意義和快樂,他們與服務物件的關係,也不再是簡單的金錢關係。有時候,人們並沒有換工作,或改變工作環境,他們所做的,只是賦予了工作本身更多的意義,從中發現樂趣,因而也提升了幸福感。

  可以想像,一個因家長的壓力而學法律的人,是無法在其中找到長久快樂的;相反,如果是基於對法律的熱愛而成為律師的話,那他在維護公義的同時,也覺得很幸福。一個在工作中找到意義與快樂的投資家,一個出於正確動機的商人,絕對要比一個心不在焉的和尚,高尚和有意義得多。不同的人,會在不同的事裡找到意義。如創業、當義工、撫養子女、行醫、甚至是打造傢俱。重要的是,選擇目標時,必須確定它符合自己的價值觀、愛好,符合自己內心的願望,而不是為了滿足社會標準,或是迎合他人的期待。真我的呼喚,就是使命感。

  在追求有意義而又快樂的目標時,我們不再是消磨光陰,而是在讓時間,閃閃發光。我們也有不快樂的時刻,因為我們都是人。總有人問,你能幫我消除痛苦嗎?可是為什麼要用這種態度來對待痛苦。痛苦,是我們的人生經驗,會讓我們從中學到很多。人生的成長和飛躍,經常發生在你覺得非常痛苦的時刻。漫漫人生,每個人都不可避免地會面臨悲傷的時刻,比如經歷失敗或失去,但我們依然可以活得幸福。事實上,期盼無時無刻的快樂,只會帶來失望和不滿,並最終導致負面情緒的產生。一個幸福的人,也會有情緒上的起伏,但整體上,能保持一種積極的人生態度。他經常被積極的情緒推動著,如歡樂和愛;很少被憤怒或內疚,這些負面情緒所控制。快樂是常態,而痛苦都是小插曲。

  打開自己,袒露真實的人性,會喚起學生真實的人性。做一個自然的人,反而會更受尊重。沙哈爾希望他的學生,學會接受自己,不要忽略自己所擁有的獨特性;要擺脫完美主義,要學會失敗。為了更好地記住“幸福課”的要點,沙哈爾還為簡化出10條小貼士:

1.遵從你內心的熱情。選擇對你有意義並且能讓你快樂的課,不要只是為了輕鬆地拿一個A而選課,或選你朋友上的課,或是別人認為你應該上的課。

2.多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身,親密的人際關係,是你幸福感的信號, 最有可能為你帶來幸福。

3.學會失敗。成功沒有捷徑,歷史上有成就的人,總是敢於行動,也會經常失敗。不 要讓對失敗的恐懼,絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些,並把它們當成 自然之事,允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己,能做些什麼來讓自己感覺好過一點。

5.簡化生活。更多並不總代表更好,好事多了,也不一定有利。你選了太多的課嗎? 參加了太多的活動嗎?應求精而不在多。

6.有規律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每週只要3次,每次只要30 分鐘,就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠。雖然有時熬通宵是不可避免的,但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。 這樣,在醒著的時候,你會更有效率、更有創造力,也會更開心。

8.慷慨。現在,你的錢包裡可能沒有太多錢,你也沒有太多時間。但這並不意味著你 無法助人。“給予”和“接受”是一件事的兩個面。當我們幫助別人時,我們也在幫助自己;當我們幫助自己時,也是在間接地幫助他人。

9.勇敢。勇氣並不是不恐懼,而是心懷恐懼,仍依然向前。

10.表達感激。生活中,不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。
它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠,始終保持感恩之心。

  我們人類本來就有非凡的克服令情緒失落事件的能力,有時再想一想,事情並沒有像最初看起來的那麼糟!!